Målsetting for nybegynnere

Photo by Engin Akyurt: https://www.pexels.com/photo/black-and-white-dartboard-1552617/

Godt nyttår alle sammen!

Mitt 2025 var fullt av opplevelser for livet, oppturer og nedturer, og alt mellom himmel og jord. Jeg dro på utveksling til Costa Rica, jobbet hele sommeren, flyttet inn med samboeren min og kom meg gjennom nok et semester. Var 2025 det beste året i livet mitt? Nei, det vil jeg ikke si. Men én ting som gjorde 2025 til et godt år for meg, var hvordan jeg sa at jeg skulle gjøre noe, og så gjennomførte jeg det.

De siste årene har jeg konsumert litt for mange videoer/bøker om målsetting, og flørtet litt med ideen om at hvis man har lyst til å gjøre noe – hvorfor ikke bare gjøre det? Nyttårsaften har alltid vært min favorittmerkedag. Det er noe helt spesielt med symbolikken rundt en ny start, og følelsen av at man har alle muligheter foran seg. Når man teller ned fra ti til midnatt, kan man gi litt slipp på året før og se fremover. Men la oss være ærlige, nyttårsforsetter suger, og de aller fleste glemmer dem før januar er over. Selvsagt finnes det unntak, men det er en grunn til at en del treningssentre er stappet i januar, og nesten tomme i mars. Ifølge Colombia University er det mindre enn 10% av dem som setter nyttårsforsetter som ender opp med å fullføre dem, og de aller fleste gir seg etter bare en måned. Under 10%! Det er egentlig litt sykt å tenke på at mennesker som er så motiverte på starten av året, gir opp mål som de selv ønsket å gjennomføre, med en gang ting blir vanskelig. Du som leser har sikkert en million ting du gjerne skulle gjort, men er usikker på hvor du skal starte. I denne artikkelen skal jeg gi dere noen tips and triks til målsetting, og noen råd om hvordan dere kan sette mål dere faktisk ønsker å oppnå.

Hvorfor sette seg mål?

De siste årene har jeg sluttet å lage nyttårsforsetter, og heller laget meg en liste over mål og opplevelser jeg ønsker å gjennomføre i løpet av året. Som sagt, så gir de aller fleste opp nyttårsforsettene sine, men jeg tror at det er bedre å sette kortsiktige og langsiktige mål. Med tanke på at jeg lager disse målene i desember hvert år, så kan man egentlig kalle dem forsetter, men du kan starte når som helst! Du trenger ikke vente til nyttårsaften, neste måned eller neste uke for å starte. Du kan lage mål i dag, og begynne å gjøre noe med dem i dag. Og det trenger ikke være superseriøse mål heller! Du må ikke bestemme deg for å løpe en maraton i løpet av et år. Du kan bestemme deg for å løpe 5 km, og bli med i en løpegruppe. Sjansen for å bli utbrent er mye større dersom du lager uoppnåelige mål, i stedet for å lage små mål, og lage nye når du har nådd de gamle. Noe av det jeg liker best med å sette meg mål, er følelsen når du når dem. Å krysse noe av på en liste, og skrive et litt mer ambisiøst mål klart til å jaktes på. Du burde sette deg mål, fordi det kan være en ekstra motivator for å faktisk gjøre tingene du har lyst til, eller endre en vane du har holdt fast ved for lenge. Å nå målene sine gir en mestringsfølelse som ikke kan beskrives. Det er noe ved det å si at man skal gjøre noe, og så verdsette sine egne ønsker, slik at man faktisk gjennomfører det. Så sett deg mål. Her får du tre tips til hvordan du burde gjøre det.

Reflekter over hva du faktisk vil

Okei, dette høres veldig kjedelig ut, og jeg er helt enig i at det er det. I 2024 satte jeg meg 70 mål. Noen store, noen små, og noen mål som skulle hjelpe meg å nå de store målene. Jeg gjennomførte bare 29 av dem. 41% av alle målene jeg hadde gledet meg til å gjennomføre på starten av året. I 2025 lagde jeg 12 store mål, med delmål til hver av dem. Da nådde jeg seks av de store målene, og tretten mindre delmål. Ja, det fungerte å redusere antall mål til noe mer overkommelig, men når jeg ser over hvilke mål jeg hadde, så er det mange av dem som ikke ga mye mening med tanke på hvordan jeg lever livet mitt. For eksempel, så var jeg veldig flink til å nå mål som gjaldt sparing av penger, interesser jeg allerede hadde eller steder jeg ønsket å reise. Mens målene jeg ikke nådde handlet om nye hobbyer, vaner som blir sett på som sunne, eller bare alt for vanskelige mål. Det er litt vanskelig å starte fem nye hobbyer du aldri har prøvd før, i løpet av bare ett år. Så løsningen er enkel. Du må tenke over hva du faktisk vil oppnå. Hva er viktig for deg, hva vil disse målene gjøre for livet ditt, og ønsker du faktisk å legge ned innsatsen for å oppnå dem?

Det er lett å sette et mål som sier: «Jeg skal trene fire ganger i uken med høy intensitet».

Det som er vanskelig er å gjennomføre det. Hvis du er fulltidsstudent, har jobb ved siden av, og egentlig trener kanskje 2-3 ganger i måneden, så er ikke dette et mål som er lett å oppnå. Og man kan også stille spørsmålet om det er noe du egentlig ønsker. Vil du trene 4 ganger i uken, fordi det er det andre gjør, eller vil du heller bare bli mer fysisk aktiv? Ved å reflektere over hva du faktisk ønsker, kan målene dine blir mer tilpasset deg og øke sannsynligheten for at du faktisk oppnår dem. Jeg skulle gjerne stått opp klokken fem for å trene, men det har jeg ikke energi eller noe kjempestort ønske om å fullføre. Hvis du ikke vet helt hvordan du skal reflektere over målene dine, så kan det være en idé å se tilbake på året som har vært. Når var du mest lykkelig? Hvilke vaner hadde du som du vil fortsette med? Internett er det beste stedet å starte. Det finnes plenty av YouTube videoer om årlige refleksjoner, og det ligger skjemaer du kan fylle ut helt gratis på nettet. Jeg anbefaler YearCompass (helt gratis), som er et utfyllingshefte du kan skrive ut.

Velg spesifikke og nøyaktige mål

Dette er nok det viktigste tipset jeg kan gi dere. Når dere setter mål, må dere være spesifikke. Å sette et generelt mål er enkelt, men det er vanskelig å si noe om når du faktisk har oppnådd det. Å være mer fysisk aktiv kan være et fint mål, men hva betyr egentlig det for akkurat deg? Betyr det å gå 10 000 skritt hver dag? Trene fire dager i uken? Eller bare bevege seg aktivt i 30 min hver dag? Jeg er veldig glad i å sette noen brede mål, og så lage delmål som hører til de store. Slik kan du kjenne på mestring når du fullfører delmålene, og så fullføre de store målene mot slutten av året. For eksempel hadde jeg i fjor et mål om å få flere kreative hobbyer, og jeg begynte å hekle etter sommeren. I år ønsker jeg å fortsette med hekling som hobby. Det er det store målet, og et delmål jeg har satt er at jeg har lyst til å hekle en cardigan. Hvor mer spesifikke målene dine er, hvor enklere er det å oppnå dem. Det er utrolig gøy å fullføre målene sine, og det å starte i det små kan gjøre det lettere å gå videre til ting som er litt vanskelige. Du har et mål om at du ønsker å reise mer? Da kan det for eksempel gjøres slik:

Hovedmål: Reise mer

Tre delmål:

Være turist i egen by eller en by i nærheten
Planlegge en tur med opplevelser du vil gjennomføre i fremtiden
Besøke et nytt land

Husk at målene dine ikke trenger å være superkompliserte heller. Du kan ha som mål å gå tur i 10 minutter hver dag, eller å ta flere bilder av vennene dine. Små ting blir ofte til noe større i lengden, og hvert steg er ett steg i riktig retning.

Vær kreativ

Det finnes mange måter å sette mål på, og du trenger ikke lage en liste der du krysser av ting etter hvert. For eksempel så lagde jeg i 2024 og i 2026 et Bingokort! Du kan designe det lett i Word, fylle inn rutene med ting du ønsker å gjøre, og så kopiere det ut og henge det på veggen. Så er selvsagt målet å få bingo til slutt, og hvis du er enda flinkere, så kan du prøve å fullføre hele brettet. Du kan også lage en liten boks med lapper med opplevelser du ønsker å få gjort i løpet av året, og så trekker du en lapp i måneden og finner ut hva du skal gjøre på den måten. Jeg har sett folk som prøver å lære seg en ny ting i måneden (løse Rubiks kube, spille ukulele, lese noter osv.). Målene dine trenger heller ikke være knyttet til personlig utvikling. Du kan ha morsomme mål, som for eksempel: hver gang du ser en ny type frukt, så må du prøvde den. Eller hver gang du ser en and, så må du ta et bilde og lage et fotoalbum til slutt. Ting som gir deg glede i hverdagen, men som kanskje ikke gir så mye mening for andre folk. Det finnes uendelige muligheter, så her er det bare å være kreativ. Om du er personen som må lage detaljerte skjemaer, der du krysser av alle tingene du har gjort i løpet av dagen for å holde på strukturen, så gjør du det. Om du setter noen kaotiske mål, som gjør at andre synes du er rar, så gjør du det. Det fine med målsetting er at det er helt individuelt. Du kan involvere andre, men det er opp til deg å fullføre.

Mest sannsynlig så kommer du ikke til å nå alle målene du setter deg i løpet av et år. Man vokser fra noen mål, andre gir man opp, og noen lurer man på hvorfor man i det hele tatt satt. Det viktigste er at man prøver, og at man tilbringer tid med mennesker som oppmuntrer deg til å fullføre målene dine. Vi i Unikum heier på deg og håper at du når målene du setter deg.

Ha et fint 2026!